trening na masę

[...] max i wyszlo ze teraz mam 20 bf i chce go zrzucic glownie mam na brzuchu pozniej dupa i udareszta jest ok ale tez chce miec wiekrza mase miesniowa stad te trudne polaczenie trening to zminione hst by WODYN i teraz moje pytanie co mam z soba zrobic;)?? czekam na odp i jezeli cos pominelem to pytajcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 [...]

[...] Typ budowy: ektomorfik - bardzo ektomorfik Waga: 70kg Wzrost: 176cm Treningi/Doświadczenie: Od dwóch lat bardzo nieregularnie. Przyznaję, że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i kondycji Na początku podkreślę, że moim celem nie jest masa. Jako ektomorfik mam dość sceptyczne podejście do [...]

[...] że jest "skrótem" do tego aby osiągnąć optymalne zdrowie, jeśli tylko masz wystarczająco dużo woli, aby wykonać wysiłek. Ten artykuł zawiera trzy świetne modele treningi interwałowego, aby nakierować Cię na uzyskanie najlepszego ciała i jakości życia. #1: Wszechstronny Sportowiec: Najlepszy Program Do Budowy Masy Mięśniowej & [...]

1. Czym jest crossfit? Crossfit- to trening siłowy połączony z treningiem kondycyjnym,który opiera się na wzroście najważniejszych zdolności siłowych. Podczas crossfitu podnosimy swoją siłę,masę i wytrzymałość mięśni. Trening crossfitowy jest oparty na intesywnośći ćwiczeń bez czasu na przerwę,w których jesteśmy w ciągłym ruchu podnosząc ciężary [...]

[...] zdrowe nawyki zywieniowe bede uwazal co jem, pil wiecej wody z czasem wprowadze diete. Suplementacja: bedzie ale po tym jak wprowadze diete. Trening: narazie 2 x w tygodniu trening MMA plus cwiczenia w domu, w tym tygodniu albo nastepnym zapisuje sie na silke i w najblizszym czasie chce dolozyc 1 lub 2 treningi sw. Bede zaczynal powoli z malymi [...]

[...] pytania) info: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm Wzrost: 185cm (+/- 1cm) Staż na siłowni: 3 lata* 3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening wytrzymałości siłowej. Ogólnie jestem dobrze wysportowany, trenowałem piłkę nożną, biegam rekreacyjnie, ćwiczyłem na siłowni i odnoszę dobre wyniki na szczeblu [...]

[...] 35/45/55/55/55/55/55/55 (%) Do tego 2 ćwiczenia na plecy (zazwyczaj podciaganie i wiosłowanie) i brzuch (tutaj jak poprzednio) Po ok. 6 tygodniach zaczałem czuć ,że trening robi się za ciężki do moich możliwości. Siła może troche wzrosła aczkolwiek wiem ,że to krótki okres. W jednym z czwartkowych treningów udało mi sie wycisnąć 97,5kg( [...]

witam, tak jak napisalem w temacie zalezy mi na Waszej pomocy. Jestem absolutnym swiezakiem na tym forum. Cwicze od roku z roznymi wynikami. Kilka razy bralem kreatyne, odzwyki bialkowe i tribulusy. Teraz chcialem sprobowac z testosteronem propinat. Bedzie to sprawdzony mam nadzieje sprzet, gdyz kupuje go w aptece. W zwiazku z tym mam pare pytan [...]

Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]

Witam serdecznie, prosiłbym osoby kompetentne o korekcję mojego aktualnego planu żywieniowego. Jadę tak już prawie dwa tygodnie przy stałym treningu i takiej diecie i jednak spodziewałem się czegoś więcej. Myślę, że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa (ponad 80 kg) Staż treningowy na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście [...]

Siemka Charakterystyka: - 32 lata; - 185 cm wzrostu; - + 96 kg; - BF 20,5%; Staż: - od października 2012 r. czyli 26 miesięcy Dieta: Aktualnie DNT 3200 kcal oraz DT 4000 kcal - cykl masowy. Białko zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400. W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego [...]

[...] trochę obciążenia, w celu przyzwyczajania mięśni do większego obciążenia, skoro masa to i siła, nie? :D Tutaj pytanie, jakim systemem podnosić ilość obciążenia? 3. Plan treningowy, mam dobrze rozpisany, wszystko jest jak najbardziej w porządku, problem w tym, że po niedzielnym FBW czuje zmęczenie mięśni w poniedziałek, tym samym mam [...]

[...] w rzutach). Wiemy, jak rozwijać masę mięśniową(np. w kulturystyce) i siłę dynamiczną potrzebną w dźwiganiu ciężarów. Bez względu na cel, jaki sobie stawiamy, najważniejsze w treningu siłowym jest różnicowanie bodźców i ćwiczeń. Nie wolno ogranicząc się do rozwijania tylko np. siły mięśni nóg kosztem ramion czy grzbietu, a także kosztem szybkości, [...]

[...] basenie. Starz, 11 miesięcy. 8/2/3 tygodni masa/odpoczynek/siła. Efekty po pierwszych 6 miesiącach były oszałamiające, ale przez ostatnie 5 postęp zerowy a wiec motywacja do treningów spadała to też zdecydowałem się dokupić jakieś odzywki. Do tej diety nie są mi chyba tak potrzebne, ale +100 do chęci trenowania Dieta uwzględnia wszystko co jem. [...]

Obwodowy trening (ACT) staje się coraz bardziej popularny, ze względu na jego efektywność i wydajność - lepsze rezultaty, w krótszym czasie. Jednak kiedy coś działa, przeważnie czujemy pokusę, by dojść do przesady. Czy jest więc W PORZĄDKU, by robić obwodowy trening każdego dnia, dla utraty wagi ? Standardowo zaleca się, by odpoczywać dzień lub [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metkowy w 2006 roku składający się z 200 tabsów ale od tamtej pory efekt poszedł w zapomnienie :D 8. TRENING: 4 dni ćwiczeń w tyg, 2 dni treningów 1 wolny 2 dni treningów 2 wolne ( obecnie staram się masować ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa bez zbędnego fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni w [...]

[...] z nieformalnym zakładem z kilkoma kolegami z forum biorę również udział w " zakładzie - krata na lato" oraz uczciwie się przyznaje bez bicia mam wykupiony abonament na treningi od dietetyka i instruktora w SFD ( ale będą mieli chłopaki teraz motywacje}:-( ). Dane osobowe: Trenuję od października 2012 nieprzerwanie regularnie 3 razy w [...]

[...] powodów. przyszły mrozy i jakoś słabo z zapałem do jeżdżenia rowerem. Coraz częściej trenuję w domu - ok 40min. zacząłem szukać po internecie i różne są opinie na temat treningu na redukcję, głównie przeważają takie: 1. najlepszy trening to HIIT 2. najlepszy trening to długotrwale ćwiczenia aerobowe przy odpowiednim HR 3. najlepszy trening [...]

Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]